Estrés laboral: una bomba de tiempo para tu cuerpo

La falta de concentración y la disminución de la calidad del trabajo son consecuencias de la tensión laboral, pero también puede afectar el buen funcionamiento del organismo.

A menudo habrá escuchado que en la actualidad el mundo va cada vez más rápido y que la mayoría de tareas en el ámbito laboral deben realizarse lo antes posible, demostrando así la capacidad y efectividad que tienen los colaboradores al momento de trabajar bajo presión.

Pero ¿cuál es la cuota que el individuo debe pagar en aras de ser lo más funcional posible para los jefes y la empresa?

Al no existir un equilibrio entre las exigencias laborales y los recursos disponibles para realizar sus obligaciones, aparece el denominado estrés laboral que además de afectar de forma emocional también pueden causar estragos físicos.

Dentro de un cuadro de estrés laboral crónico la persona se encuentra expuesta a que su sistema de defensa ya no funcione en óptimas condiciones, disminuye la capacidad de los glóbulos blancos, encargados de destruir cualquier bacteria, virus u hongo, según el medico internista Manuel Villalobos.

El trabajo de estos disminuye a la hora de defender el cuerpo para evitar infecciones u otros padecimientos.

El funcionamiento de los glóbulos cada vez es más lento o perezoso hasta que terminan por ser ineficaces, potenciando que una simple gripe puede acabar en neumonía, por ejemplo.

Otro de los estragos puede evidenciarse en la piel, con el aparecimiento de patologías como Alopecia Areata, un mal que imposibilita el crecimiento del vello facial o en el cuero cabelludo y que puede extenderse por todo el cuerpo. También puede darse la pérdida del cabello en grandes cantidades, esto es más evidente en las mujeres.

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31 de Mayo – Día Mundial Sin Tabaco: un manual para dejar de fumar

El documento, elaborado por el Ministerio de Salud, ofrece un plan para encarar la decisión y plantea toda una serie de situaciones que quien decida dejar el cigarrillo deberá afrontar.

“Fumar es perjudicial para la salud”, dice el eslogan que de tan repetido a veces pareciera ya no hacer efecto. Pero, de hecho, es sumamente perjudicial. Y responsable de 7 millones de muertes al año. El problema es el carácter adictivo del cigarrillo, que muchas veces es más fuerte que la voluntad de los fumadores. Sin embargo, dejar de fumar es posible, aunque para ello tal vez se necesite ayuda, o pase que haya alguna recaída. La OMS advierte que se debe tener en cuenta que “la nicotina contenida en los productos de tabaco genera adicción en forma similar a lagunas de las drogas ilícitas”. Teniendo en cuenta ese dato, no debería sorprender el hecho de que si bien “tres de cada cuatro fumadores afirman que quieren dejar de fumar, para algunos de ellos es difícil abandonar el consumo sin ayuda”, agrega la OMS.

En el Día Mundial Sin Tabaco es bueno refrescar algunos consejos para abandonar el cigarrillo. Dentro del Programa Nacional de Control de Tabaco, el Ministerio de Salud ofrece un manual para dejar de fumar en el que reúne una serie de datos, consejos, tests y tips que pueden ayudar, por un lado, a llegar efectivamente a la decisión de dejar, y por otro, acompañar y orientar a aquel que decide abandonar el hábito.

El documento, elaborado por un equipo de médicos especializados en el tema, ofrece un “método práctico y efectivo para que cree su propio sistema utilizando ideas y sugerencia de otras personas que ya lo han logrado”. Es que, “no hay dos fumadores iguales”, por eso remarcan la importancia de que cada persona “pueda conocer sus características como fumador, cuáles son sus puntos fuertes y sus puntos débiles”.

El manual está dividido en varias secciones, una de ellas, busca desterrar una serie de mitos que pueden desalentar al fumador antes de arrancar.

– Traté de todo y no funciona
– Dejar de fumar es cuestión de fuerza de voluntad
– Fumo poco
– Fumar es relajante
– Es imposible que yo pueda dejar de fumar
– Puedo dejar de fumar cuando quiera
– Tengo miedo a fracasar nuevamente

El cigarrillo genera dependencia “tanto física como psicológica”, además, es una adicción “aceptada o tolerada socialmente”, que muchas veces “condiciona y está presente en sus relaciones sociales”.

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Consejos para superar el temido estrés postvacaciones

Cansancio, agotamiento emocional, pérdida de energía o desmotivación son algunos de los síntomas con que se presenta el fenómeno. Psicólogo y director del Centro de Hipnosis Clínica, Cristóbal Schilling, entrega algunos tips para combatir el problema tales como fraccionar las vacaciones a lo largo del año, en lugar de tomar todos los días seguidos. También regular el reloj biológico los días previos al inicio del trabajo, acostarse en los horarios habituales y evitar las siestas los últimos días.

Pérdida de energía, alteraciones en el apetito y cuadros de angustia son algunos de los síntomas del síndrome postvacaciones.

Según una encuesta de Trabajando.com, el 54% de los trabajadores chilenos admite que les cuesta adaptarse a esta vuelta al trabajo y estas dificultades podrían traer consigo un gran estrés para aquellos que deben lidiar con la presión de rendir como siempre.

“El síndrome de vuelta al trabajo o estrés postvacacional se caracteriza por la dificultad para adaptarse a la rutina de la vida laboral tras un período de vacaciones, donde se ha pasado un tiempo sin las responsabilidades de cada día y se han cambiado hábitos, tales como alimentación, horarios o ciclo del sueño. Esta dificultad conlleva una serie de síntomas que se expresan en forma de desequilibrios físicos y psíquicos, aunque lo habitual es que estos desaparezcan a los pocos días”, explica el psicólogo y director del Centro de Hipnosis Clínica, Cristóbal Schilling.

Entre estas señales síntomas que entrega el cuerpo, según el experto, se encuentra el cansancio o el agotamiento emocional, el que se caracteriza por la pérdida de energía, apatía o desmotivación.

También pueden aparecer sentimientos negativos hacia el trabajo, ya que se transforma en un agobio, alteraciones del apetito – generalmente con pérdida del mismo -, desarrollo de síntomas psicosomáticos de estrés, como cuadros de angustia, ansiedad y dolores musculares, alteración del sueño y un sentimiento constante de tristeza, donde la persona se vuelve irritable e intolerante.

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Efectos sobre la salud del Sedentarismo (una Pandemia en Chile)

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Algunas razones para evitar el sedentarismo

La primera razón de peso es que el sedentarismo mata. Y lo hace con tanta intensidad como el tabaco. En un estudio de la revista The Lancet (2012) los investigadores estimaban que “un tercio de los adultos en el planeta no practican la suficiente actividad física, lo que causa alrededor de 5,3 millones de muertes al año”.

Otro motivo para evitar el sedentarismo es prevenir dolencias asociadas, que sintetizaremos en esta ocasión con el epígrafe “e-trombosis”, del que hablaremos al final.

Otra razón de peso

Hablando en sentido literal, moverse –aunque sólo sea para cambiar de postura– ayuda a combatir el sobrepeso. Un estudio de la Universidad de Pittsburgh (EEUU) concluye que “alternar entre las posiciones de pie y sentado, en combinación con otras actividades físicas, en el desempeño de las tareas durante la jornada laboral es beneficioso para el control del peso”. Tal aseveración está avalada por los resultados de las pruebas que se hicieron a 18 personas, de entre 22 y 57 años, que realizaron tres sesiones, adoptando posiciones diferentes (sentarse, de pie, sentado, de pie) de una hora cada una. Entre otras evidencias, se constató que los participantes que estuvieron de pie una hora completa tuvieron mayor consumo energético, quemando un extra de 8,2 calorías frente a los que permanecieron sentados. Por tanto, los científicos consideraron que “los trabajadores que alternan posiciones de pie y sentado controlarían mejor su peso”. El mobiliario tiene un papel importante. “Usar mesas que permitan la alternancia de estas posturas es un método útil para aumentar la productividad y la energía, disminuyendo el dolor, el azúcar en sangre y la presión sanguínea potencialmente”, señalaba la investigadora principal y profesora de salud y actividad física en la Universidad de Pittsburgh, Bethany Barone.

“Alternar el estar de pie con estar sentado es mucho mejor que adoptar cualquiera de las dos posiciones durante un largo periodo de tiempo”, recomienda el INSHT

El sistema circulatorio

La obesidad y la hipertensión van camino de convertirse en pandemias mundiales, circunstancia que debe impulsarnos a cuidar nuestro sistema circulatorio, huyendo del sedentarismo, un estilo de vida asociado comúnmente al trabajo administrativo, y que genera etiquetas llamativas, como ‘e-trombosis’ o trombosis electrónica. Este síndrome amenaza a quienes pasan muchas horas sentados porque hacen su trabajo con dispositivos electrónicos, de ahí la “e” inicial.

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La desconexión digital fuera de horario de trabajo ya es un derecho en Francia

Las grandes empresas deberán regular el uso de las tecnologías digitales para garantizar a los empleados el respeto del tiempo de descanso y de las vacaciones.

El derecho a desconectarse después de la jornada laboral ya entró en vigor en Francia, lo que quiere decir que cualquier mensaje digital (e-mail, Whatsapp, llamadas, etc.) relacionado con el trabajo ya no puede ser respondido por obligación.

La llamada “ley El Khomri” –por el apellido de la ministra del trabajo que promovió la iniciativa, Myriam El Khomri–, señala que las empresas que cuenten con más de 50 trabajadores deberán eliminar el uso de la comunicación digital que tenga estrecha relación con el trabajo fuera del horario de oficina.

El objetivo de la norma es disminuir el estrés laboral que se genera por el exceso de trabajo, “todos los estudios muestran que hay muchos más problemas derivados del estrés laboral de los que solía haber, y es un estrés constante”, señaló Benoît Hamon, miembro socialista del Parlamento y ex ministro de Educación francés a la BBC.

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